sondiusxg.com – Nyeri, kaku, atau bengkak di bahu sering kali muncul karena peradangan. Banyak orang menganggapnya sebagai pegal biasa, padahal kalau diabaikan terus-menerus, bahu bisa semakin sulit digerakkan dan aktivitas jadi terganggu.
Sebagai penulis di sondiusxg.com, aku sering ngobrol dan baca tentang berbagai cara alami meredakan peradangan bahu. Nggak perlu langsung minum obat, karena ada banyak langkah sederhana yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah. Yuk, intip caranya!
1. Kompres Bahu dengan Es
Gunakan kompres dingin saat bahu mulai terasa nyeri. Bungkus es batu dengan handuk tipis, lalu tempelkan ke bagian bahu selama 15-20 menit. Ulangi beberapa kali sehari. Suhu dingin membantu mengecilkan pembuluh darah dan mengurangi pembengkakan.
2. Istirahatkan Bahu Secara Bijak
Alih-alih membiarkan bahu diam total, berikan waktu istirahat tanpa menghentikan semua aktivitas. Hindari angkat barang berat atau posisi yang memaksa bahu bekerja keras. Sambil istirahat, kamu tetap bisa menggerakkan bahu secara perlahan agar tidak kaku.
3. Lakukan Peregangan Ringan
Lakukan gerakan sederhana seperti memutar bahu atau mengangkat tangan ke atas. Tahan beberapa detik, lalu ulangi. Gerakan ini membantu menjaga fleksibilitas otot. Kalau terasa nyeri, hentikan dulu dan beri jeda sebelum mencoba lagi.
4. Konsumsi Makanan Anti-Inflamasi
Masukkan makanan anti-inflamasi ke menu harianmu. Ikan berlemak seperti salmon, sayuran hijau, tomat, dan kunyit sangat bagus untuk melawan peradangan. Hindari makanan olahan, gorengan, dan makanan tinggi gula supaya proses pemulihan tidak terhambat.
5. Oleskan Minyak atau Salep yang Tepat
Gunakan minyak esensial seperti peppermint atau jahe, lalu pijat lembut bahu yang terasa sakit. Kamu juga bisa memakai salep oles yang mengandung bahan anti-inflamasi. Teknik ini bisa bantu meredakan ketegangan otot dan memperlancar sirkulasi darah.
6. Perbaiki Postur Sehari-hari
Perhatikan posisi duduk, tidur, dan cara membawa tas. Jaga punggung tetap tegak dan bahu tidak membungkuk. Kalau kamu bekerja lama di depan laptop, pastikan posisi layarnya sejajar dengan pandangan mata dan sesekali berdiri untuk peregangan.
7. Periksa ke Dokter Jika Tidak Membaik
Kalau setelah beberapa hari bahu masih terasa nyeri dan tidak ada tanda membaik, sebaiknya segera temui dokter atau fisioterapis. Mereka bisa memberi terapi khusus sesuai dengan kondisi yang kamu alami. Pemulihan akan jauh lebih cepat dengan panduan yang tepat.
Penutup
Merawat bahu yang meradang memang butuh perhatian ekstra. Tapi kabar baiknya, kamu bisa melakukannya sendiri di rumah. Di sondiusxg.com, kami percaya bahwa kesadaran akan kesehatan tubuh bisa bikin hidup jadi lebih nyaman dan aktif. Yuk, rawat bahumu mulai sekarang!